El deseo de perder peso, devolver el atractivo, un cuerpo y belleza delgados no deben asociarse con un riesgo para la salud. Hay una serie de reglas, sujetas a las cuales será posible deshacerse del peso innecesario sin daños.
Propósito y recomendaciones
La nutrición adecuada requiere un menú equilibrado, porque el cuerpo es como una máquina: si le suministra productos dañinos, su funcionamiento se deteriorará. La mejor opción es reducir el contenido de calorías de la nutrición y la inclusión del esfuerzo físico activo. En la temporada baja, se recomienda una recepción de complejos vitamínicos minerales. Los procedimientos de masaje o envoltura ayudarán a combatir los depósitos de grasa en áreas problemáticas.
Es importante sintonizar el resultado y no apresurarse. Dichas recomendaciones ayudarán a deshacerse del exceso de peso:
- Regularmente practicar deportes, hacer ejercicio, a menudo caminar a pie;
- No coma alimentos que supuestamente ayuden a perder peso: esto puede provocar un colapso;
- No consuma comida rápida (comida rápida, productos semi-acabados, etc.)-son perjudiciales para la salud;
- Trabajar para acelerar el metabolismo, hidratación;
- En lugar de té negro, beba una bebida analógica verde, porque se considera mucho más útil;
- Minimizar el consumo de café.
Reglas y métodos seguros y efectivos
Para obtener un buen resultado, evitando el riesgo para su salud, debe adherirse a ciertas reglas. Para que pueda regocijarse en una nueva figura y sensación en orden. Qué hacer para la pérdida de peso correcta:
Lite lentamente
Todos los días el cuerpo necesita reponer las reservas de energía, porque se debe a esto que todos sus sistemas funcionan normalmente. Tan pronto como la energía deja de actuar, el cuerpo experimenta estrés que afecta negativamente el trabajo de todos los sistemas y órganos. Esto se convierte en la causa del desarrollo de diversas enfermedades y la exacerbación de la crónica.
La norma es la pérdida de 1-2 kilogramos por mes, después de lo cual se necesita un breve descanso, lo que permitirá que el cuerpo se acostumbra a los cambios. Será suficiente esperar un par de semanas, solo entonces comenzar a cumplir con la dieta y perder peso sin daños a la salud.
Acelerar el proceso de metabolismo en el cuerpo
La causa principal del exceso de peso es un metabolismo lento, que afecta negativamente la condición de las uñas y el cabello. La aceleración es posible con el vinagre de sidra de manzana, que está borracho frente a cada comida, diluyendo 20 ml en 200 ml de agua. Además, la aceleración del metabolismo es facilitada por aditivos biológicamente activos especiales. Pero es extremadamente indeseable usar tales medidas radicales, porque los suplementos dietéticos contienen componentes dudosos. Es mejor usar remedios populares, que son mucho.
No bebe negro, sino té verde
El té verde es una excelente fuente de la sustancia EGCG (pandilla epallocatechina), que contribuye a la quema activa de las grasas y la excitación del sistema nervioso. Esta sustancia puede combatir el cáncer y la infección por VIH. El consumo de té verde es bueno no solo en la pérdida de peso, sino también para la prevención de enfermedades tan peligrosas.
Se recomienda beber 1-2 tazas por día para una dieta o durante toda la vida. Es mejor olvidarse del té negro, porque tiene una alta concentración de cafeína, por lo que aumenta la excitabilidad.
Observe el modo de consumo
El agua es una sustancia que acelera el metabolismo e incluye depósitos grasos, lo que tiene un efecto beneficioso en la pérdida de peso. Además, el agua perfecta el apetito, hidrata las células de la piel, evitando su envejecimiento prematuro.
Al menos 1.5 litros de agua por día deben estar borrachos, y no contar otros productos líquidos (té, jugos, caldos)
No recurra a dietas duras
Nutrición inestable, las restricciones rígidas en el consumo de productos son las reglas básicas de la mayoría de las técnicas. Esto afecta negativamente el trabajo de los sistemas y los órganos internos. Además, las dietas estrictas prácticamente no traen ningún resultado, y no todos pueden resistirlas.
Las dietas pueden considerarse útiles solo si se observan en tres días; esto ayudará a limpiar el cuerpo de toxinas acumuladas, toxinas y eliminar el exceso de líquido.
Adherirse al contenido diario de calorías
Para la pérdida de peso, se requiere gastar más energía que recibir, es decir, el número de calorías que ingresan al cuerpo con alimentos debe ser menor que la caloría diaria calculada. Para que el cuerpo no encienda la señal de peligro, no puede cortar demasiado calorías.
El cálculo de la necesidad diaria de calorías se basa en esta fórmula: eliminar el resultado resultante del valor de la norma diaria de 200-500 calorías o más precisamente, para reducirlo en un 10-20%. Al mismo tiempo, tenga en cuenta el hecho de que es imposible reducir el contenido de calorías de la dieta diaria por debajo de las necesidades del intercambio principal.
La norma de las calorías depende de la edad, el género y el estilo de vida de una persona. Para la pérdida de peso, muchos expertos en dietética recomiendan comer diariamente por 1200-1500 calorías.
Sigue la dieta
Asegúrese de comer fraccionalmente entre 5 y 6 veces al día, esto ayuda a saturar y prevenir el hambre severa entre las comidas. El volumen de una porción que se come a la vez no debe ser más que una palma doblada. El consumo frecuente de alimentos evita el consumo excesivo y las interrupciones.
Se recomienda comer diariamente al mismo tiempo. Debe haber 3-4 horas de descanso entre las comidas. La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse.
Levántate de la mesa con una ligera sensación de hambre. La masticación cuidadosa proporciona un excelente corte de alimentos, debido a que está humedecido con saliva en la boca, dividiendo así los carbohidratos.
Asegúrate de desayunar
Por la mañana, todos los productos consumidos se usan exclusivamente para reponer el cuerpo con energía. Si el desayuno incluye productos "correctos", el metabolismo del cuerpo está sintonizado durante las próximas 24 horas, el azúcar en la sangre se normaliza. Al mismo tiempo, una persona permanece activa y eficiente durante todo el día.
Está prohibido comer con estrés o emoción severa. La adrenalina ayuda a ralentizar los procesos metabólicos, y todas las calorías consumidas se depositan en reserva.
Dietas inofensivas para perder peso
A menudo, los médicos están indignados debido a cuántas personas se enfrentan con consecuencias negativas, debido a la observancia precipitada de dietas rígidas. La causa de los trastornos en el cuerpo es una dieta escasa, la duración de la dieta y la falta de elementos útiles.
Hoy, se han desarrollado muchos sistemas de nutrición que ayudan a perder peso, mientras que el cuerpo recibirá el máximo beneficio. Esta puede ser una técnica con una dieta equilibrada que no causa sentimientos constantes de hambre. La dieta se elige en función de su nivel de gravedad, duración, presencia o ausencia de factores de estrés que afectan las averías. Es importante prestar atención a la presencia de una variedad de alimentos en la dieta y la dieta, contraindicaciones.
Dieta segura
Una dieta segura para reducir el peso ayuda a deshacerse de 2 kilogramos por semana, y también ayuda a lanzar el proceso de perder peso.
La tarea principal de dicho sistema de energía es un cambio gradual en la dieta habitual a una opción más suave. Es imperativo excluir alimentos dulces, ahumados y grasos de su menú, dando preferencia a las verduras, frutas, carne, cereales.
La técnica tiene los siguientes principios:
- Su duración es de tres semanas;
- Es necesario alternar dos opciones de menú: 1/1;
- Cambie el menú cada semana;
- En lugar de azúcar, consuma miel natural;
- Incluir en el menú de apio: ayuda a acelerar el metabolismo;
- Ocasionalmente, permítete pan negro, vientres de galletas, leche, mantequilla, papas en pequeñas cantidades.
Menú aproximado para 1 día:
- Desayuno: 200 g de gachas de 1 cucharadita. Aceite de linaza o 150 g de Mugles con nueces; 150 g de queso cabaña de baja grasa; 1 huevo hervido; 200 ml de kéfir/té verde/café.
- Bocadillo: 200 ml de café natural o 1 plátano.
- Cena: 200 g de caldo de baja grasa; 90 g de pechuga de pollo hervida o horneada; 200 g de ensalada de pepinos, tomates y verduras, sazonado 1 cucharadita. aceite vegetal o de oliva.
- Socicación de la tarde: 200 ml de yogurt natural.
- Cena: 100 g de filete de conejo horneado; 200 g de ensalada de vegetales de pepinos, repollo blanco, hojas de ensalada, sazonadas 1 cucharadita. aceite vegetal.
- Una hora antes de acostarse: 200 ml de kéfir bajo en grasa.
Dieta rinada minvaleeva
Puede perder peso sin daños a la salud si recurre a la nutrición con ciclos de tres días. Los primeros dos días de cada ciclo son comidos por el mismo alimento que siempre. Pero al mismo tiempo, excluya los dulces y los productos de alcohol de su dieta. El tercer día del ciclo proporciona una reducción en el número de calorías consumidas al mínimo. Coma exclusivamente frutas y verduras, así como productos de leche agria de baja grasa. Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua limpia sin gas por día.
Al observar la dieta MinvaleEV, es igualmente importante practicar deportes activamente el primer día de cada ciclo. Por lo tanto, el metabolismo se activa, y el proceso de pérdida de peso no se detendrá en los días en que el peso de la pérdida no se dedica al esfuerzo físico.
En 9-12 días puede deshacerse de tres libras adicionales.
¿Cuáles son los entrenamiento?
Al levantar la gravedad, se produce la tensión muscular, que comienza a funcionar y aumenta en volúmenes. Con el entrenamiento regular, su crecimiento es estimulado. Los microestres de músculos con cargas de potencia requieren la restauración y síntesis de nuevos tejidos. Estos procesos son consumo de energía, por lo tanto, para la formación de músculos, se produce un aumento en el metabolismo. Incluso en reposo, se gastan más calorías en mantener la masa muscular que en el mismo peso de la grasa.
Un cardio cálido de cinco minutos no dolerá, por ejemplo, correr en una cinta de correr es adecuado. El entrenamiento intensivo permite que el cuerpo reciba una mayor cantidad de oxígeno, lo que proporciona una mayor quema de calorías.
Taches
Contribuyen al fortalecimiento de los tendones, la parte posterior y el frente del muslo, los cuádriceps y los músculos de la pantorrilla. Se realiza simplemente: para convertirse, poniendo el anchura del hombro de los pies y ponga las manos en las caderas. Los fortalezas ayudarán a fortalecer el entrenamiento y hacerlo lo más efectivo posible. Da un paso con un pie lo más posible hacia adelante y hunda una rodilla doblada. Rate el talón de la pata trasera del suelo al momento de bajar la rodilla. Hay unos segundos en esta posición y luego regresa al estante de origen. La siguiente etapa de ejecución se realiza con otra pierna.
Estocadas: un ejercicio efectivo para la pérdida de peso segura:
Fortalecer bíceps
Este ejercicio ayuda a fortalecer el músculo de doble cabeza. Es necesario pararse recto, separando el ancho de los hombros de los pies. Tome una mancuerna en la mano, sosténgala en la palma de la mano hacia la mano. Gire la mano para que pueda levantar la mano doblada en el codo hasta el hombro. Tome la posición inicial, bajando lentamente el antebrazo.
Sentadillas
Ejercicios que ayudan a fortalecer la parte delantera del muslo, un gran músculo glúteo y de pantorrilla profunda.
Cómo se realiza el ejercicio:
- Dirígete, pon tu anchura de hombro de los pies.
- Tome los agentes de ponderación.
- Lentamente dobla las caderas y las rodillas.
- Bajar el cuerpo hasta que las caderas estén paralelas al piso.
- Regrese lentamente a la posición inicial.
Squats: ejercicios que contribuyen al bombeo de caderas y nalgas. Con su ayuda, no solo puedes perder peso, sino también ser más delgado.
Fortalecer los músculos de la espalda
Tome la pose, de pie a cuatro patas para que la parte superior del cuerpo esté paralela al piso. Lleve lentamente un brazo y una pierna opuesta del piso. Tome la posición por unos segundos, luego baje las extremidades. Repita, cambiando la mano y la pierna.
Empujando desde la pared
Una característica de este ejercicio es que permite que los músculos de las manos, la parte superior de la espalda, el pecho y al mismo tiempo los fortalezcan. Se requiere pararse frente a la pared en un brazo extendido. Toque las paredes con palmeras al nivel de la cintura del hombro. Antes del comienzo del ejercicio, es para que las piernas estén un poco más lejos de la pared.
Apóyate lentamente en las manos dobladas, manteniendo la espalda recta, sin doblar las piernas en las articulaciones de la cadera y en las rodillas. En esta posición, corríjelo por unos segundos y luego endereze los codos y regrese al estante original.
Empujar la pared contribuye al funcionamiento de casi todos los músculos:
Fortalecer los tríceps
El ejercicio que se realiza para fortalecer la parte posterior del antebrazo. Es fácil hacerlo:
- Acuéstese boca arriba y dobla las piernas en las rodillas.
- Tome un pequeño agente de ponderación en una mano.
- Levante la mano sobre el hombro para que el agente de ponderación no esté por encima de su cabeza.
- Baje lentamente el peso para doblar en el codo.
- Tome la posición inicial.
Ejercicio para los músculos abdominales
Acuéstese boca arriba, doblando las rodillas y los pies con los hombros sobre el ancho. Presione la barbilla hacia el pecho, estirando el cuello. Levanta la cabeza y la parte superior de la espalda del piso hacia las rodillas tanto como sea posible. En esta posición para quedarse por unos segundos. Luego baje la cabeza y la parte superior hacia el piso.
Para reducir el peso sin daños a la salud, una persona debe tener en cuenta las características de su cuerpo. En primer lugar, necesita energía, por lo tanto, es necesario comer productos excepcionalmente saludables y saludables, sin olvidar el agua y los deportes.